Bravo Afin de votre motivation !
Mais avant de partir bille en tete, une promenade d’horizon des mauvaises habitudes a empi?cher s’impose. Quelles paraissent les erreurs qui peuvent gacher votre seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice pour Curves France & Suisse.
Reprendre le sport est la resolution numero 1 des Francais en votre nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer en salles de sport comme les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que Afin de tenir dans la duree et prendre plaisir a s’exercer, plusieurs erreurs seront a empi?cher. Passage en revue.
Erreur 06 1 : etre mal equipee
Ca semble evident et pourtant i§a ne sera jamais rare d’observer des www.datingmentor.org/fr/ebonyflirt-review/ personnes se blesser a cause de chaussures en gali?re adaptees. “Lorsque l’on courtnotre poids est multiplie via trois avec l’impact du sol, c’est pourquoi Cela reste essentiel d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie nos chaussures tonfiantes, a Notre mode mais hors sujet lorsqu’il s’agit de sauter, de arpenter ou de danser. On choisit des chaussures avec un bon amorti qui permettront un bon appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent convenablement la poitrine.
Erreur numero 2 : ne pas s’echauffer
L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer aux choses serieuses directement. Peut-etre mais en foncant tete baissee, on risque aussi de se blesser et de ne point tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter la circulation sanguine important a l’apport des nutriments en extremites du corps”, rappelle notre coach. En commode : l’echauffement devra durer un dixieme de la duree de l’entrainement soit 10 minutes si on fait 1 heure de sport. De quelle fai§on on s’echauffe ? Avant votre footing, on trottine sur place, on fait des flexions extensions, on tourne les genoux en cercle en 8, on sautille en etendant des bras.Avant 1 cours collectif : on va pouvoir faire du tapis de course pendant deux minutes.
Erreur 06 3 : oublier de s’hydrater
On devra boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, Afin de hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Le bon reflexe : deux gorgees l’ensemble des 10 minutes. Quand on fait des lei§ons cardio on va pouvoir changer l’eau avec des boissons regorgeant de nutriments et en sels mineraux.
Erreur numero 4 : ne pas s’ecouter
Si on a votre point de cote ou qu’on sent une rapide douleur, inutile de forcer en vouloir a bien tarifs continuer le lei§ons de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de tout sport pendant plusieurs semaines. Donc on est attentif a le corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a son rythme. S’ecouter marche aussi via l’acceptation de son niveau. Quand on debute au sein d’ une discipline sportive, alors on suit un cours niveau debutant ou on fera des exercices d’intensite moderee. Commencer doucement va permettre de constater sa progression au fil un moment et de ne point traumatiser ses muscles en debutant via des sports trop violents. Dans les cours collectifs, on choisit l’option moins complique donnee via le prof et on ne porte nullement des charges trop lourdes. “On n’hesite pas a se placer au premier rang pour voir les mouvements du coach, i§a va permettre d’aller facilement a le rythme, conseille Mathilde. Bien souvent on a tendance a suivre son coloc’ lequel pourra se perdre dans la choregraphie ou encore mal se positionner”.
Erreur numero 5 : s’entrainer tous les heures
Plutot que de vouloir Realiser le grand chelem en suivant l’integralite des cours d’la semaine, on respecte au sein d’ l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, le temps que nos muscles se reconstruisent et que le corps puisse se regenerer. Le bon rythme c’est trois seances de sport via semaine. “Le muscle a besoin de repos. Notre surentrainement entraine d’une fatigue physique et psychique et accroit le risque de blessures. On obtient plus de resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure une coach.
Erreur numero 6 : suivre 2 lei§ons a la suite
On fatigue le corps inutilement et non juste on augmente le risque de fatigue musculaire ainsi que tendinite. Autre effet pervers, faire trop de sport tout d’un coup oblige notre organisme a puiser dans les sucres plutot que dans les graisses, et ne fera nullement mincir, si c’est votre que l’on requi?te.
Erreur numero 7 : ne pas avoir de programme
Certes le sport est un moment propice a J’ai detente et au lacher prise, mais on ne devra gui?re tester les cours au hasard. Cela reste recommande de se faire conseiller par un coach qui va nous dresser un programme sportif qui convient a une profil, notre rythme et a notre objectif. Comme quand on veut perdre du poids, suivre uniquement des cours “cardio” (centres concernant le rythme cardiaque) ne va gui?re suffire, il va falloir les completer avec des exercices de renforcement musculaire. Si on veut votre bide plus plat, les lei§ons d’abdos fessiers seront associes a des lei§ons collectifs plus complets.
Erreur numero 8 : ne pas manger assez
On ne devra gui?re mettre son corps en carence sinon on reduit une metabolisme (capacite du corps a consommer des calories) et on ne va jamais pouvoir developper des muscles, qui vont s’affaiblir. On fuit des regimes hyperproteines et autres regimes mais on mange de bien en quantite raisonnable.
Erreur 06 9 : mal se positionner pendant des cours collectifs
Quand on reste mal place, l’efficacite du cours diminue et on s’expose aux faux mouvements. On requi?te plutot conseil au coach qui va nous dire comment bien se positionner et avoir un alignement bon. Pourquoi pas si on fait des squats on ne doit gui?re incliner trop en avant son buste sinon on collabore le bas du dos et non les fessiers. Si on fait des abdos on s’expose a un en gali?re de dos.
Erreur numero 10 : forcer si on reste fatigue
Suivre votre lei§ons trop intense ou trop violent va parfois vous blesser. L’ideal reste d’eviter des sports avec des charges ou des impacts ainsi que les cours de danse qui demandent en concentration et d’avoir les petits appuis. On peut pourquoi pas pratiquer 30 a 45 minutes de velo elliptique.